Les maladies cardiaques font parties des plus grandes menaces qui nous concernent tous. Cependant, aussi effrayant que la maladie cardiaque puisse être, elle est également très évitable. Beaucoup de ses principaux facteurs sont liés à nos choix de vie, notre alimentation, nos moyens de déplacement ou encore notre manière de gérer le stress. Voici les gestes à éviter et quelques conseils…
Rester de longues heures assis au bureau. Rester assis trop longtemps au bureau est l’un des comportements courants les plus dangereux. En plus d’abîmer votre dos et d’encourager la prise de poids, ce comportement commun peut aussi doubler votre risque de maladie cardiaque.
Conseil :
– Essayez d’aller marcher 5 minutes toutes les heures. Allez chercher de l’eau, rattrapez un collègue ou allez prendre un peu d’air frais. C’est l’occasion de faire fonctionner votre cœur mais aussi d’avoir l’esprit rafraîchit !
S’angoisser à chaque futilité. Stresser à chaque occasion est très dangereux pour votre santé. Le stress fait libérer de l’adrénaline à votre corps, ce qui peut augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Au fil du temps, avoir cette réaction tous les jours peut augmenter vos risques de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (AVC).
Conseils :
– Mettez les choses en perspective, relativisez et souvenez vous de tempérer vos réactions le plus possible.
– Faire du sport régulièrement peut vous aider à calmer la tension mentale et vous aidera à trouver des mécanismes naturels pour gérer le stress.
– Le support de vos proches ou de vos collègues est important, parlez-leur et prenez exemple sur leurs manières de gérer ces situations.
Manger trop salé. En général, tout ce qui contient plus de 500 mg de sodium est considéré comme trop salé et peut contribuer à des maladies cardiaques. Vous seriez étonné de connaître la quantité excessive de sel que contiennent les produits que nous consommons quotidiennement. Plus qu’une pincée de sel de table, presque toute source de nourriture congelée ou en conserve est surchargée de sodium. En outre, les arômes courants tels que la sauce de poisson ont également beaucoup de sodium caché.
Conseils :.
– Lorsque vous faites vos courses, vérifiez la teneur en sodium de chaque produit.
– Préférez les fruits et légumes frais aux collations pré-emballées et tout aliment transformé.
Trop de nuits tardives et pas assez de sommeil. Il n’y a pas de substitut à une bonne nuit de repos, temps pendant lequel votre cœur se recharge. Le manque de sommeil peut également entraîner une augmentation de l’hormone cortisol et de l’adrénaline, comme lors d’une période de stress élevé. Sur le long terme, cela peut causer une crise cardiaque ou un AVC.
Conseils :
– Il est recommandé que les adultes dorment 7 à 8 heures par nuit, tandis que les adolescents ont besoin de 9 à 10 heures. Alors, comment y arriver ? Comme toute autre chose, votre temps de sommeil doit être programmé dans votre vie de manière non négociable. Votre cerveau doit savoir que lorsque vous êtes couché, c’est le moment de dormir.
– Évitez d’utiliser votre téléphone ou autres appareils électroniques au coucher. Ces outils ont été prouvés pour nous mettre dans un état accru de conscience et même de stress, ce qui n’est pas utile lorsque vous essayez de dormir. Au lieu de cela, adoptez des routines de pré-sommeil plus saines telles que la méditation, l’étirement doux ou l’écoute de musique relaxante pour aider à encourager votre esprit et le corps à ralentir, puis s’endormir.
Mauvaise hygiène dentaire. Ceci peut vous surprendre mais notre hygiène dentaire a un impact direct sur la condition de notre cœur, surtout si vous oubliez de vous brosser les dents tous les jours. L’inflammation des gencives, qui est plus susceptible de se produire chez les personnes qui ont une mauvaise hygiène buccale, peut provoquer des bactéries qui peuvent entrer dans les vaisseaux sanguins par la bouche, puis dans les artères coronaires.
Conseil :
– C’est très simple : brossez vous les dents tous les matins et tous les soirs, utilisez un bain de bouche et consultez régulièrement votre dentiste.
Consommation excessive de café. Plus de 300 mg de caféine par jour considéré comme excessif et peut provoquer une augmentation de la pression artérielle et également augmenter votre anxiété tout au long de la journée. Sur le long terme, ce comportement peut vraiment nuire à votre santé cardiaque. Personne ne dit que vous devez renoncer à votre café ou thé du matin. Au lieu de cela, considérez la quantité de caféine que vous consommez tout au long de la journée.
Conseil :
– Vous pouvez limiter votre consommation de caféine en étant conscient de vos choix de boissons. Le jus de fruits et légumes frais sont un excellent moyen d’obtenir de l’énergie, tout comme les tisanes, le gingembre ou le thé vert.
Dans la plupart des cas, les maladies cardiaques peuvent être complètement évitables en modifiant nos comportements à risque. Cependant, par « comportements à risque », on pense seulement à ceux qui boivent en excès, qui fument régulièrement ou qui mangent trop gras etc… Malheureusement, nous sommes moins susceptibles de considérer que la personne qui travaille régulièrement et ne fume jamais pourrait se mettre en danger juste en consommant du café ou en dormant peu.
Pour en savoir plus sur la protection de votre cœur, consultez le Healthy Heart Checkup Package ou communiquez avec un de nos cardiologues certifiés et hautement spécialisés au Centre cardiaque.
Cet article est sponsorisé par Bumrungrad International Bangkok Hospital.
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